Corri Venezia in 3h.30”

Per finire a h 3.30

data	sett	risc	KM	modalità	min/km	allunghi	def.	stretch
17-mag	1	10′	12	liberi		5×100
19-mag		10′	15/16	liberi				10′
21-mag		10′	10	in crescendo			10′
22-mag		10′	18	liberi				10′
24-mag	2	10′	12	liberi		5×100
26-mag		20′	8x400mt (rec.200mt)	RIPETUTE			10′
28-mag		10′	10	brillanti		5×100
29-mag		15′	3+	Progressivo				10′
			3(-5″/km)+
			3(-5″/km)+
			3(-5″/km)+
			3(-5″/km)+
31-mag	3	10′	12	liberi		5×100
02-giu		15′	Ripetere 2 volte:					10′
			3+
			2(-5″/km)+
			1(-5″/km)
04-giu		10′	10	liberi		5×100
05-giu		15′	20	liberi				10′
07-giu	4	10′	10	liberi		5×100		10′
09-giu		20′	3×500(rec.500mt)+	RIPETUTE
			2×1000(rec.1000mt)
11-giu		10′	10	liberi		5×100		10′
12-giu		15′	gara 10.000				10′
14-giu	5	10′	12	liberi		5×100
16-giu		10′	5 lenti+	variazioni				10′
			5 medi+
			5 lenti+
18-giu		10′	12	liberi		5×100
19-giu		10′	18	brillanti				10′
21-giu	6	10′	10	liberi		5×100		10′
23-giu		20′	8×500(rec.500mt)	RIPETUTE
25-giu		10′	10	liberi		5×100
26-giu		15′	7+	Progressivo				10′
			7(-5″/km)+
			7(-5″/km)
28-giu	7	10′	10	liberi		5×100		10′
30-giu		10′	15	liberi		5×100		10′
02-lug		10′	10	liberi		5×100		10′
03-lug		15′	13	VELOCI			10′
05-lug	8	10′	12	liberi		5×100		10′
07-lug		20′	6×1000(rec.1000mt)	RIPETUTE			10′
09-lug		10′	10	liberi		5×100		10′
10-lug		15′	21	in crescendo			10′
12-lug	9	10′	12	liberi		5×100		10′
14-lug		20′	4×500(rec.500mt)+	RIPETUTE			10′
			2×1000(rec.1000mt)
16-lug		10′	10	liberi		5×100
17-lug		10′	4+4(-15″/km)x 3 volte	variazioni				10′
19-lug	10	10′	10	liberi		5×100
21-lug		10′	3 lenti+3 medi+	variazioni				10′
			3 veloci+3 lenti+
			3 medi
23-lug		10′	12	liberi		5×100
24-lug		10′	18	brillanti				10′
26-lug	11	10′	10	liberi		5×100		10′
28-lug		10′	3×500(rec.500mt)+	RIPETUTE			10′
			2×1000(rec.1000mt)+
			2×500(rec.500mt)
30-lug		10′	10	liberi		5×100		10′
31-lug		10′	27	in crescendo			10′	10′
02-ago	12	10′	8	liberi		5×100		10′
04-ago		10′	5x100mt+	variazioni+     RIPETUTE			10′	10′
			6×1000(rec.800mt)
06-ago		10′	10	liberi		5×100		10′
07-ago		15′	15	VELOCI			10′
09-ago	13	10′	10	liberi		5×100		10′
11-ago		10′	2×1000(rec.1000mt)+	RIPETUTE			10′
			2×2000(rec.1000mt)
13-ago		10′	8	liberi		10×100
14-ago		10′	30	liberi				10′
16-ago	14	10′	8	liberi				10′
18-ago		10′	16	in crescendo		5X100
20-ago		15′	500(rec.500mt)+	RIPETUTE			10′
			1000(rec.1000mt)+
			2000(rec.1000mt)+
			1000(rec.1000mt)+
			500(rec.500mt)
21-ago		15′	18	VELOCI			10′	10′
23-ago	15	10′	10			5×100
25-ago		10′	4X2000(rec.1000mt)	RIPETUTE			10′
27-ago		10′	10	liberi		5×100
28-ago		10′	28+2 VELOCI				10′
30-ago	16	10′	8	liberi		5×100		10′
01-set		10′	3 lenti+3 veloci+	variazioni			10′
			3 medi+3 veloci+
			3 lenti
03-set		10′	10	liberi		5×100		10′
04-set		15′	19	VELOCI			10′
06-set	17	10′	10	liberi		5×100
08-set		10′	3×3000(rec.1000mt)	RIPETUTE			10′
10-set		10′	9	liberi		5×100
11-set		15′	34
13-set	18	10′	8	liberi		5×100		10′
15-set		10′	4+	progressivo			10′
			4(-10″/km)+
			4(-10″/km)
17-set		10′	test 21km	veloci				10′
18-set			1/2 DI BUCCINASCO
20-set		10′	10	liberi		5×100
22-set		10′	3×4000(rec.1000mt)	RIPETUTE			10′
24-set		10′	8	liberi		5×100		10′
25-set		10′	34 + 2  VELOCI				10′
27-set	20	10′	6	liberi		10×100		10′
29-set		10′	3 lenti + 4 veloci+	variazioni			10′
			3 lenti + 4 veloci
01-ott		10′	10	liberi		5×100		10′
02-ott		15′	19	VELOCI			10′
04-ott	21	10′	10	liberi		5×100		10′
06-ott		10′	3×5000(rec.1000mt)	RIPETUTE			10′
08-ott		10′	12	liberi		5X100		10′
09-ott		10′	21	VELOCI			10′
11-ott	22	10′	10	liberi		5×100		10′
13-ott		10′	5000(rec.1000mt)+	RIPETUTE
			4000(rec.1000mt)+				10′
			3000(rec.1000mt)
15-ott		10′	10	liberi		5×100		10′
16-ott		10′	1/2 CREMONA
18-ott	23	10′	7	liberi		5×100		5′
20-ott		10′	7	liberi		5×100		5′
22-ott		10′	3	brillanti		5×100
23-ott		10′	VENICE 3h30′